五穀根莖類
綠燈食物:米飯、水煮玉米、烤馬鈴薯
黃燈食物:馬鈴薯泥、碗粿、小餐包
紅燈食物:油飯、洋芋片、蛋糕、炒麵、炒飯、水煎包 

奶類
綠燈食物:脫脂奶、低脂奶
黃燈食物:全脂奶、低脂乳酪/優格/優酪乳
紅燈食物:煉乳、調味乳、冰淇淋、養樂多 

雞鴨魚肉類
綠燈食物:蒸、煮、燉、滷、烤之去皮或去肥肉之瘦肉
黃燈食物:水漬罐頭、鹹魚、甜不辣、加工火鍋料、貢丸、火腿
紅燈食物:油漬罐頭、油煎或油炸之魚肉類、魚肚、香腸、肥肉、大腸、培根、臘肉 

蛋類
綠燈食物:蒸蛋、滷蛋、水煮蛋、茶葉蛋
黃燈食物:三色蛋、皮蛋、鹹蛋
紅燈食物:炒蛋、煎蛋、荷包蛋 

豆類
綠燈食物:無糖豆漿、涼拌豆腐、滷豆干/百頁結
紅燈食物:甜豆花、油炸臭豆腐/豆包/豆皮、麵筋/麵錢 

蔬菜類
綠燈食物:水煮、掠拌之新鮮蔬菜
黃燈食物:醃漬蔬菜、罐頭蔬菜、罐裝蔬菜汁
紅燈食物:魚香茄子、炸香菇、油炸蔬菜 

水果
綠燈食物:各種新鮮水果
黃燈食物:不含糖果汁、罐頭水果、不含糖果泥
紅燈食物:水果沙拉、含糖果汁、蘋果派、蜜餞 

油脂類
綠燈食物:限量植物油
黃燈食物:花生、腰果、瓜子、杏仁、開心果
紅燈食物:沙拉醬、花生醬 

飲料類
綠燈食物:白開水、無糖綠茶、無糖烏龍茶
紅燈食物:一般汽水、果汁汽水、可樂、可可、運動飲料 

調味料、沾料
綠燈食物:醋、蔥、薑、蒜胡椒粉、五香粉、芥末
黃燈食物:醬油膏、鹽
紅燈食物:糖、蕃茄醬、莎茶醬、蠔油、蛋黃醬、果醬、蜂蜜、果糖 

甜點、零食
綠燈食物:不加糖之果凍、仙草、愛玉
黃燈食物:海苔、蘇打餅干、米果牙餅
紅燈食物:巧克力、酥皮點心、小西點、喜餅、甜甜圈、沙琪瑪、布可、蠶豆酥 

轉載自減肥家族
http://blog.scupio.com/wretch/SearchDirect.aspx?url=lQMYAhNkCm9UUxNYGQgZBgoxCyNMSUslDwoeFQsMQDNWSBBZBgQLBAYtUCxXCgUFGhNTBQo6GHAVFFFEWVpdQldtE3kRFVNHXl5ZKVABFHYUElRFWltVUBYsSX1PdSkvKwMiHSAzHAxwUw8iOCotMCQpXTdxTV05KQMtNDEPHQZmXAdCOChdPTAcFAhxdVlLTAAbSw8LSAtZUg1EGkA5NA==&dataserver=databank.scupio.com&doccenterid=4

    全站熱搜

    波波媽咪 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()