波瑪筆記。Scientologist。活用知識，改善生活。

1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。

2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣 吃入過量的食物。

3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。

4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。

5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。

6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！

7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。

8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。

9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃加工肉品。

10.成功的減重從減重成功開始。

(轉自"減肥家族"http://blog.scupio.com/wretch/SearchDirect.aspx?url=lQMYAhNkCm9UUxNYGQgZBgoxCyNMSUslDwoeFQsMQDNWSBBZBgQLBAYtUCxXCgUFGhNTBQo6GHAVFFFEWVpdQldtE3kRFVNHXl5ZKVABFHYUElRFWltVUBYsSX1PdSkvKwMiHSAzHAxwUw8iOCotMCQpXTdxTV05KQMtNDEPHQZmXAdCOChdPTAcFAhxdVlLTAAbSw8LSAtZUg1EGkA5NA==&dataserver=databank.scupio.com&doccenterid=4